EXERCICES D'ETIREMENT POUR LES MEMBRES INFERIEURS
Chers parents,
Voici des exercices d'étirement à effectuer en respectant les principes généraux au préalable.
Bonne séance!
Etirement des hanches en extension
La position de l’enfant : allongé sur le côté (c’est le côté du haut qu’on étire). Le côté du bas doit bien être plié pour stabiliser le bassin. Mettez un gros coussin sous la jambe du haut et sous la tête.
Premier option: garedes la cuisse dans le prologement du tronc de l’enfant
Deuxieme option: gardez la cuisse dans le prolongement du tronc de l’enfant, et plier le genou sans dépasser 90°.
Votre position : asseyez-vous derrière le dos de l’enfant. Placez une main sur le bassin, l’autre main sous le mollet et le genou.
Mouvement: tirez doucement, rapprochez la jambe de l'enfant de vous. Attention, le bas du dos de l’enfant ne doit pas se creuser ! Vous pouvez augmenter l’amplitude du mouvement de quelques degrés si possible.
Fréquence: 10 fois sur chaque jambe.
Etirement des hanches en abduction
La position de l’enfant : allongé à plat sur le dos, les jambes en flexion et les pieds plante contre plante. Coussin sous la tête.
Votre position : En face de l’enfant. Placez les mains sur les cuisses.
Mouvement : tirez doucement, poussez les genoux de l’enfant vers les côtés. Ecartez les jambes de manière symétrique. Maintenez doucement la pression. Augumentez l’amplitude de plusieurs degrés si possible.
Fréquence : 10 fois sur les deux jambes même le temps.
Etirement des genoux en decubitus dorsal
La position de l’enfant : allonger à plat sur le dos. Mettre le coussin sous la tête et sous les genoux si besoin.
Votre position : positionnez vous du côté de la jambe sur laquelle vous travaillez. Placez une main sur la cuisse, l’autre main sur le mollet.
Mouvement : tirez doucement pour déplier le genou, main n’appuyez pas trop lourdement sur le genou.
Fréquence : 10 fois sur chaque jambe.
Etirement des chevilles
La position de l’enfant : allongé à plat sur le dos.
Votre position : vous vous positionnez du côté de la jambe sur laquelle vous travaillez. Placez une main sur la plante du pied avec les doigts se dirigeant vers le talon. Avec l'autre main dépliez le genou, mais n'appuyez pas trop lourdement sur le genou.
Mouvement: tirez doucement mais fermement vers le bas sur le talon comme si vous essayiez de rendre la jambe plus longue, avant de pousser le pied jusqu' à un angle droit (90º) ou aussi loin que possible. Ne laissez pas le genou se déplier. Maintenez vous seulement la pression. N'augmenter que graduellement le déplacement du pied de quelques degrés de plus.
Fréquence: 10 fois sur chaque pied.